学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解大同市某某实业销售部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解大同市某某实业销售部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
- ·3家车企私下与欧盟单独谈判?公司回应来了
- ·疾控:孩子咳嗽总不好 当心是百日咳
- ·价格战导致观望情绪浓厚,4月国内车市同、环比双降
- ·叫谁都叫“老师”?合适的职场称呼怎么选
- ·【考研政治】每日考点精炼26
- ·跟着电影主人公跳街舞,他们什么来头?
- ·6个月宝宝竟长了篮球大肿瘤!儿童肿瘤的三个真相必须了解!
- ·对话|奥运资格赛参与者谈救人:希望将小轮车正能量传递下去
- ·强世功已任中央民族大学校长
- ·蛰伏68年的印尼足球,也要扬帆起航了
- ·被称为“会飞的硫酸”,6
- ·国际奥委会发文晒王一博运动照,预热奥运会资格系列赛·上海
- ·国内机票价格跳水,部分地区机票价格比动车票还便宜
- ·第二十六届上海国际电影节主题为“电影之城”,官方海报公布
- ·奥运会资格赛周四正式开幕,上海准备好了
- ·头晕头痛别大意,小心淋巴瘤在作祟